2022.08.19 マインドフルネス
マインドフルネス、瞑想の効果

キーワード：マインドフルネス

こんにちは。

ライフ・リノベーター　笹川祐子（https://twitter.com/imaginenext_ceo）です。

朝イチで、プールに行って、サウナに入り、午前中は、論文の勉強。

午後は、オンライン会議など、仕事に集中。

50−60分集中したら、スマートウォッチで2分のクイックマインドフルネス。

これをちょこちょこやっています。

夕方、ヨガに行ってきて、今日はよく運動し、頭も使いました。

夜ご飯に、夏野菜カレーを煮込みながら、ブログを書いています。

さて、マインドフルネスは、「今ここにいる」今のこの時に集中している状態です。

私たちの頭の中は、常に、過去から未来へ（後悔や不安、希望やワクワクも）流れていませんか。

目を閉じてゆっくり呼吸に集中しようとしても、色々な雑念が湧いてきます。

でも、それでもいんです。

あー、雑念があるわねぇ、とそれも認めて、また呼吸に集中することを繰り返しています。

私の瞑想歴は、意外と長く、大学生の頃からです。

ずっと真剣に継続していたら、もっともっと人生が開けて大成功していたと思います。

先日、10年後、70歳の自分への手紙を書きました。

その書き出しが、

「10年後の祐子さん、元気に毎日瞑想していますか？」というものです。

85歳まで元気に社会活動する中で、さまざまな形のライフリノベーションを情報発信し、日本社会を元気にしたいと思います。

そのために必要なのは、マインドフルネスと健康な体作りだと考えているのです。

今まで、やったりやらなかったり、そんな繰り返しでしたが、

コロナ禍の経営で大赤字が続く中、1日30分の瞑想をしていました。

その頃は、血圧が不安定になり、今までまったくなかった頭痛が起こり、それには、瞑想がいいよ！と聞いたのです。

瞑想には、呼吸を深くするので、心拍数が低下し、血圧が正常になるそうです。

確かに、呼吸が浅く速いと、過緊張状態がゆるみませんし、睡眠の質が下がります。

2週間経つ頃には、血圧が安定し、元の気分爽快な日々が戻ってきました。

この時の教訓

①呼吸を深くすることで、ストレス軽減（→血圧が安定するかも）

②息を吐くときにドローイングするので、腹筋運動になる

そして、大赤字の中、精神衛生にも良かったし、あまり将来の不安を感じることもなく、結果的に会社売却となりましたが、良い人生の転機だったと思えます。

マインドフルネス、瞑想の効果

マインドフルネスの効果は、アメリカを中心に科学的・医学的な研究が進んでいます。

ストレスや不安を取り除き、心が落ち着き、生産力があがると実証されています。

私は、心・体・脳に良いと実感してきましたので、まとめますと。

【心】

緊張・うつ状態の緩和、不安の減少、ストレス解消、幸福度が上がります。

EQ（心の知能指数）が高まり、人間関係が良くなります。

【体】

免疫力の改善、血圧の低下、血中コレステロール、血糖値の低下などが検証されています。

交感神経と副交感神経のバランスが整い、睡眠の質の向上。

疲れにくくなります。

免疫力が高まります。

【脳】

集中力・記憶力が向上。

一つ一つの事に集中することができるようになり、仕事や勉強で質の高いパフォーマンスにつながります。

創造力が高まります。

などなど、素晴らしい効果があります。

特にこの新型コロナウイルスには、免疫力を高めてくれます。

私のパーソナルトレーナーの先生がマインドフルネスの本を出版されました。

こちらのブログもぜひ、ご覧ください。

「脳を鍛える超呼吸法」関根朝之

ほんの数分、毎日ちょこちょこやるだけでも、違います！

頭がクリアに、心はあったかく、幸福感に満ちた、マインドフルな状態。

とっても素敵ではありませんか。

ただで、出来て、ただで、手に入るのです！！

なんと、我がイマジンネクストでも、関根さんとコラボするマインドフルネス研修ができますので、ご興味ある方はぜひ、ご連絡くださいませ！！

★笹川祐子　プロフィール

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