2025.12.29 健康・美容
老化予防の肝は何か。70代を元気に迎える準備

キーワード：アンチエイジングマインドフルネスミトコンドリア呼吸瞑想老化防止腎臓ケア還元型コエンザイムQ１０

こんにちは。

ライフ・リノベーター 笹川祐子です。

今日は、ここ一年の自分の身体との向き合い方を、振り返ってみます。

腎機能の数値から始まった立て直し

秋に、腎機能の数値が少し下がっていることが分かりました。

自覚症状はほとんどなく、元気に動いていたので、正直なところ少し意外でした。

ただ、だからこそ、ここでしっかり立て直そうと
「腎臓と血圧ケア」作戦を開始しました。

食事を徹底的に見直す

まず取り組んだのは、食事の見直しです。

二か月間、玄米を中心にした食事に切り替え、徹底した減塩。

毎食ごとに、栄養価とカロリーをAIで計算しました。

大好きなワインも我慢して節酒。

外食も控え、できるだけシンプルな食事を続けました。

水分補給もしっかりと。

利尿作用のあるコーヒーは、毎日三杯飲んでいたのを三日に一杯に。

また、高血圧の一番軽い薬を、順調だからと一度やめていたのですが、
時々血圧が上がることがあり、血圧コントロールの大切さを再認識。

医師と相談のうえ、薬を再開しました。

運動と呼吸、できることを積み重ねる

国内の移動が多く、スポーツクラブに通う時間はなかなか取れません。

その代わり、階段の昇り降り、スクワット、ジャンプ、ストレッチなど、
とにかく「体を動かす」ことを意識しました。

さらに、呼吸瞑想。

1日多いと1時間ぐらいマントラ瞑想をしているのですが、呼吸の大切さも。

その結果、数値は改善。

やれることはきっちりやり切った、という確かな手応えがありました。

アンチエイジングの勉強会で腑に落ちたこと

そんな折、アンチエイジングの勉強会に参加しました。

そこであらためて腑に落ちたのが、
老化防止の本質は「ミトコンドリアをどう保つか」という視点でした。

ミトコンドリアは、細胞の中でエネルギーを生み出す場所。

近年の研究では、加齢に伴う疲労、代謝の低下、臓器機能の衰えなどの多くに、
ミトコンドリア機能の低下が関わっていることが分かってきています。

実は私は、化学メーカー・カネカの社外取締役を務めており、
ミトコンドリアについては、生物学の動画などで学んできました。

知っていたつもりでしたが、
老化予防・アンチエイジングの肝は、やはりミトコンドリアなのです。

私の生活は、すでにその延長線上にあった

実際、運動、空腹の時間、良質な睡眠、深い呼吸、温冷刺激といった生活習慣が、
ミトコンドリアの働きを支えることは、複数の科学的研究でも示されています。

考えてみると、私の日常は、まさにその延長線上にありました。

食事を整えること。

適度に身体を動かすこと。

しっかり眠ること。

呼吸を意識し、瞑想で心を整えること。

サウナ後の水シャワーでの冷水刺激。

特別なことではなく、
「生活の土台」を丁寧にすること。

サプリは土台を支える、心強い相棒

サプリメントについても、腎機能を意識して一度リセットしました。

色々な種類を飲んでいたのですが、今続けているのは
還元型コエンザイムQ10と、DHA・EPAの2つです。

この2つは、私の中では「鉄板」。

特にコエンザイムQ10は、細胞の中でエネルギーを生み出す働きを支える成分で、
循環器領域をはじめ、長年にわたって研究と実績が積み重ねられてきました。

年齢とともに体内量が減っていくことも知られており、
今の私にとっては、とても心強い味方だと感じています。

DHA・EPAも、血流や巡りを意識するうえで欠かせない存在です。

AIにも相談してみましたが、
腎機能に配慮しながら現在の体調を考えると、
この2つに絞る判断は理にかなっている、という答えでした。

私の基本はあくまで、
食事、運動、睡眠、そして心の整え方。

その土台があってこそ、
サプリは力を発揮してくれる。

そんな位置づけで、無理なく、信頼して付き合っています。

心身の変化と、70代元気に過ごす準備

食生活の改善は腸活にもなり、
腸内環境が整うと、脳腸相関といって、
気持ちはいつにも増して明るく、穏やかで、気分も良い。

睡眠スコアも順調で、
心身ともにウェルビーイングな状態です。

おそらく、10年前の自分より健康なのではないか、
そんなふうに思えるほどです。

来年も引き続き、
食事、運動、睡眠、マインドフルネス。

この四つを最優先に、丁寧に整えていきたいと思います。

それが結果的に、仕事や人生のパフォーマンスを高めてくれる。

還暦を過ぎると、気力だけでは続きません。

体力があってこそ、です。

水泳もゴルフも、レッスンは途中で止まっていますが、
ヨガや体操など、体幹をしっかり鍛えたい。

直近の目標は、体温アップ。

低体温からは脱出したはずなのに、体感としてはまだ低めです。

血流アップは、体温アップに直結します。

今年一年で、健康度はぐんと上がりました。

この積み重ねと土台づくりが、
70代を元気に、軽やかに生きる力になると楽しみにしています。

年末に、しっかりと自分の体と向き合うことができました。

★笹川祐子　プロフィール

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